明天开始连上8天班 专家提议今天停止疯玩

兴宁A8

“接受不了1月3日的到来，更接受不了1月4日就要开始连上8天班！”昨天，不少网友在微博上发出这样的“哀号”。随着元旦假期最后一天的到来，一些上班族开始为后面的8天感到焦虑。

“对大部分人来说，这种郁闷、心烦，都是正常的情绪表达，就好像感冒一样，一个冬天总得来几次。”浙江省立同德医院心身科主治医生陈正昕对记者说，这种情绪可以通过心理治疗中常用的放松法得到缓解。杭州师范大学心理学教授傅素芬老师则认为，对连上8天班，表现出不同感觉的人，他们的身体也会产生不一样的反应。

一个人容易得什么病，跟性格有关

同样是上8天班，每个人的认识可能不一样。有些人会这样说：“要上8天班呀！”另一些人会说：“上8天就8天，没什么的。”傅素芬说，这两种说法给人的感觉是不一样的，对人的身体也会产生不一样的效果。

有第一种想法的人，开心不起来，上班可能会没有精神，没有愉悦感，生活质量就不会高；有第二种想法的人，选择了对自己有利的语言表达方式，这些人是乐观的。

“不要小看对同一件事物的不同看法，有些人悲观，有些人乐观，这不是由事件导致的，而是一种态度，这种态度对身体也会有影响。”傅素芬说，其实很多疾病是心身疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病、癌症等，发病的主要原因是由心理因素导致的。人的个性分为A、B和C型，个性不一样，心身疾病也不一样。比如A型，这类人属于急性子，容易得冠心病和高血压；C型的人敏感、多疑，喜欢猜忌，得癌症的概率就比较高。

连上8天班，真正让你烦恼的是什么

其实，不仅仅是连上8天班让很多人感到情绪低落。陈正昕告诉记者，每年年末，来他这里咨询的人都特别多，不想上班、不想应酬、不想面对领导……各种问题都有。

“这个时候，正好是许多单位回顾总结的时间，不少上班族深怕自己做得不够好，心里就特别抵触上班，怕见到领导。让他们心烦的事情有很多，正好在这个节点上，受到刺激爆发出来了。”

陈正昕建议，如果上班族感到年末考评给自己太大压力，或许应该重新评估一下自己的工作能力和目标。“把工作分割成一个个小任务，把远大的目标分解成一小步近期就能实现的，这样压力可能会稀释，成就感反而会更明显。”

有几种放松法，或许可以试一试

压力无处不在，你需要的是给身体里累积的压力，找到一个流淌的出口。陈正昕的建议是，从今天开始，焦虑的上班族试试心理治疗中常用的放松法。

第一招，呼吸放松法，可以采用腹式呼吸或者憋气呼吸。慢慢地深深吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓呼出。

“呼气时尽量告诉自己，现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会呼吸的感觉。”陈正昕说，呼吸放松法的关键，就是要让“心”一起参与呼吸。

第二招，肌肉放松法。先做筋骨，然后慢慢放松。比如用力握紧拳头10秒钟，然后放松，这样交替做几组，可以抵制恐惧或焦虑的发生。

傅素芬老师则强调，上班前一天，大家要停止疯玩，调整一下生活习惯，“通俗一点说，就是让生物钟回到正常的上班时间，最好有一天时间过渡，一天不行，半天也是有必要的。”

傅素芬说，身体是有记忆的，习惯了凌晨两三点睡，要提前到11点睡，是睡不着的；反过来也一样。而身体的器官功能、代谢，也是有规律的，“所以，生活规律不能总是乱糟糟的，不然身体代谢会吃不消。”

身体代谢跟不上规律的变化，会怎样？傅素芬解释，这样人的抵抗力就会下降。“人体有九大系统，其中免疫系统很重要。人体内的细胞在分裂时，会产生一些不好的细胞，这时免疫系统就要及时去识别、消灭这些坏细胞。当人体抵抗力下降时，无法及时消灭不好的细胞，这些坏细胞就会繁殖，身体健康就无法得到保证。”