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<p>造成准妈妈睡眠不足的原因有很多，例如夜里起来小便，或是变换姿势让腹部更舒服。</p>
<p>睡好要讲技巧</p>
<p>为克服睡眠不足，准妈妈需要掌握一些“技巧”。</p>
<p>第一，尽量在晚饭前喝足水，以减少夜间如厕次数。</p>
<p>第二，睡前吃些小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。</p>
<p>第三，用足够多枕垫来保证睡眠舒适。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服;另一个放在两腿间，支撑臀部。</p>
<p>第四，午餐后尽量少吃有咖啡因的食物。</p>
<p>第五，把卧室布置得舒适，保持睡前心情愉悦，养成良好睡眠习惯。</p>
<p>除上述五点外，四分之一准妈妈会在怀孕期间感到腿疼，明德尔说：“这种感觉很难受，就好像有小虫子在腿上爬。”这种症状在怀孕20周后变得愈加明显，只有通过不断活动腿部才能缓解。</p>
<p>腿疼可能由缺铁造成。建议，如果准妈妈腿疼难忍，需尽早到医院检查身体含铁量。</p>
<p>产后要注意锻炼</p>
<p>产后初期保证睡眠充足同样重要，但做到这一点实为不易，尤其是在宝宝出生后6周内。</p>
<p>妈妈们应该在宝宝休息时抓紧时间睡觉。建议，新妈妈们应多去户外走动，尤其在早晨出门感受晨光，这样有助睡眠。</p>
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|Archiver|兴宁A8
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发表于 2011/7/18 13:36
