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标题: 孕前运动金标准! [打印本页]

作者: 兴宁A8网    时间: 2011/7/18 13:04
标题: 孕前运动金标准!
<>&nbsp;&nbsp;&nbsp;在你开始任何锻炼计划之前,一定要向医生咨询。遵守下面这些经验可以使你健康妊娠:</P><align=center></P><align=center>孕前运动金标准!</P><>  如果你感觉有任何不适,马上停止运动,向你的医生咨询;</P><>  每周至少锻炼3次,每次20~30分钟;</P><>  在开始运动之前,常规的进行5分钟的热身运动;在运动结束前,常规进行5分钟的放松运动;</P><>  运动时要穿着舒适,包括有支撑的胸罩,性能好的运动鞋;</P><>  在运动期间要喝足量的水;</P><>  激烈运动的时间不要超过15~20分钟;</P><>  监测脉率,将脉率控制在140次/分钟以下;</P><P>  在天气闷热,潮湿时,不要运动;</P><P>  在妊娠16周以后,要避免需要平卧的运动;</P><P>  千万不要使你的体温超过38度。</P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;以前,女性怀孕时大都会尽量减少体育活动或运动。而随着科学与医学的进步,越来越多的证据表明,夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内,若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动,不仅可以促进女性体内激素的合理调配,确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床,避免怀孕早期发生流产,而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度,更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。同时,适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质,确保精子的质量。</P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;专家提醒:为了有一个健康的身体孕育下一代,男女双方都应该有目的地进行某些运动,例如每周至少有1~2次慢跑或游泳。当然,也要避免有些太激烈的运动,不要让身体感到太疲劳。</P><P>  养成健康的生活方式</P><P>  实行健康的饮食习惯、科学的锻炼方案,并保持一份好心情。首先要保证每天摄入均衡充足的营养,这不仅是为将来的胎儿准备的,它使你能更轻松地应对孕后及产后出现的各种变化。每天中速步行30分钟,是一种保持良好体形的最佳方法。当然仅仅身体好,还不算健康,健康还要有健康的心理,让自己轻松快乐每一天。</P><Palign=center>相关链接:什么样的姿势最不容易受孕&nbsp;&nbsp;&nbsp;生?请找准怀孕黄金时&nbsp;&nbsp;&nbsp;男性生育有没有“保质期”</P><Palign=center></P>




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